「ダイエット」と聞いたら、苦労して頑張らないとできない！みたいなイメージがあった。
でも、実はそうでもなかった！
「難しくない」「楽してもできる」が、いつの間にか叶っていた。
毎日の習慣を見直して、気付いたら痩せてた私の実体験。
私は幼い頃から痩せ型で、「ダイエット」という言葉とは無縁の生活を送っていた。
家でのデスクワークが始まった30代。
平日1日の歩数は400歩以下。
家にいる時間が増え、運動不足が続く日々。
若い頃は何もしないで痩せてたけど、こんな生活を送っていたらさすがに体型維持できるはずもなく。
見て見ぬふりをしていたお腹のポッコリ。たるんだ太もも。むくんだような丸い顔。
どこを切り取ってみても、決して「痩せ型」とは言えないボディになっていた。
世界で一番嫌いな乗り物は？「体重計」と即答できる。
ご飯に「もち麦」プラス
このプチプチとモチモチはもう卒業できそうない。
ある日、夫が楽天で購入した「皮付き紫もち麦」。
6月2日(金)9:59まで、ポイント5倍キャンペーン中！
気になる方は是非チェックを！
雑穀米ってたまに食べると美味しいけど、毎日だとなんだか飽きちゃうタイプだった私。
この皮付きもち麦は、そんな私のわがままを覆すほどの美味しさ。
「皮付き」「紫」ってだけで、なんか体に良さそうなことはわかる。
でもファンになってしまった以上は、その良さの理由を調べた。
もち麦は水溶性の食物繊維が豊富で、”大麦βｰグルカン”が血糖値の上昇を防いでくれ、ダイエットの効果も期待できるんだとか。このショップのもち麦は、食物繊維の含有量が白米の約40倍も含まれているらしい。
味のクセもなく、雑穀に飽きてしまった私でも毎日美味しくいただいている。
あえて残された外皮にはポリフェノールやビタミンがたっぷり。
紫の色は、ご想像の通りポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富な証。
お肌も喜びそうな予感しかしない。
ご飯は良く噛んで食べましょう！と言うけど、かなり意識して食べないと意外と難しかったりする。
それが、もち麦を食べるようになってから、意識せずともカミカミカミ。プチプチでモチモチの食感が楽しくて、よく噛んで食べるようになった。
しっかりした弾力を楽しめるから、いつもより少ない量でもお腹いっぱいになるし、腹持ちも良いから間食の間も与えずにしっかり食事がとれる。
白米の一部をもち麦に変えるだけ。
美味しさと、噛む楽しさ、そして栄養まで摂れるから、ダイエットだけじゃなく、いろんなことに嬉しい影響がありそうなもち麦。
これからも、美味しく楽しく続けられそう。
16時間ダイエット
とくに流行りの波にのったわけではなかったが、これのおかげで痩せやすい体質になっていたのかも？
普段あまりテレビを見ないから、母から聞いて知った16時間断食ダイエット。
16時間ダイエットって？
1日うち、8時間は食事制限がなく、何も食べても良し。だけど残りの16時間は断食をする。
食事をとる時間と、とらない時間をきっちり分けることで、胃腸にかかる負担が減って、体に良い影響を与えると言われている。
1日3食食べることで、胃腸などの内臓が休みなく働くから、動きが鈍くなって食べたものが消化されにくくなり、脂肪や老廃物が溜まりやすくなるらしい。
胃腸を休めると、デトックス効果が期待できるということのようだ。
私の場合は、
夕食を20時にとる 〜 翌日12時に昼食をとる
というルーティンで続けた。つまり、朝食を抜く。
在宅でのデスクワークが多い私にとっては、逆に午前中は集中して仕事に取り組むことができたので、とてもチャレンジしやすいダイエット方法。
お腹が空いたら、白湯をちょこちょこ飲んで解決！間食をしない日々を毎日続けていると、不思議と体も慣れてきて、冷蔵庫にチロルチョコがあっても、誘惑に負けない体と心が作られた。
そんな16時間ダイエットだが、
その16時間の我慢時間にも摂取していいものもあるみたい。
・ナッツ類
・無糖ヨーグルト
・チーズ
・糖質の少ないフルーツ
・無糖のコーヒー
・スムージー
・プロテイン
特にヨーグルトは善玉菌が豊富で、腸内環境を整えてくれるから、積極的に摂った方がいいらしい。
このダイエット方法が良かった理由
お金がかからない
ダイエット食品を買う、というダイエット方法ではないコト。「食べない」というシンプルなやり方で、お金もかからず、挑戦しやすいダイエット方法なのでとても嬉しい。
しかもこの物価高なご時世には逆にありがたいのかも…（汗）
毎日じゃなくてOKだからチャレンジしやすい
無理なく続けられるのがこのダイエットのいいところ。
お仕事のある平日が難しければ、週末のみにしても大丈夫！難しかったら、週1回でも大丈夫。この習慣を体に覚えてもらうことが最優先。
何を食べてもいい、夢の8時間
基本的にこの8時間は何を食べてもいいとされている。（過剰な量を摂ることはもちろん避けた方がよさそうだが…。）１食500Cal程度、１日1500〜2000Calを目安に、栄養バランスのとれた食事を摂ることは基本。
何事もそうだと思うが、我慢しすぎると辛くなって失敗してしまうから、まずはこの習慣に徐々に慣れていって、無理のないように続けることが大切。
本当に少しずつではあるが、痩せやすい体質になったのかなぁと実感している。間食もあまりしなくなったし、食事をしっかり考えて摂るようになったことが一番良かったような気がする。
このダイエット方法で、一番頭に入れて置かなかければならないことは、16時間食べない→だから痩せる。ではないということ。
痩せやすい体を目指すというダイエット方法。
また、適度な運動や筋トレ、栄養バランスの整った食事を摂ることも基本。
効果を感じられるまでの個人差があるから、体調に合わせて実践することが大切。
※持病のある方、生理中、妊娠中の方、成長期の方などは体調に影響を与える場合がありますので、ご心配な方は医師へ相談することをおすすめします。
楽ちん、ながら運動
6月3日(土)までポイント10倍、20％OFFの特別価格のキャンペーン中！
気になる方は是非チェックを！
昨年の秋頃、母に激推しされて購入してしまったコチラ。
安いものではなかったので、買う前に実家で母が使用していたスーパーブレードをまずはお試し。
乗るだけでブルブルブル…と揺れる全身のお肉。
速度や時間を選べるから、初めのうちは短時間でチャレンジしていたが、すぐに慣れたので15分コース。高速でブルブル揺れるコース。と徐々にレベルアップ。
運動不足な私にはもってこいの乗るだけブルブルマシーンだったので購入を決意。
夫も気に入ったので、それからほぼ毎晩それぞれ15分ずつブルブル時間を習慣化している。
スーパーブレードをオススメしたい理由
乗るだけ楽ちん
私にとって一番の課題が「疲れそう」というハードルを乗り越えること。
これが意外と楽に乗り越えられたのにまず驚き。だって、乗っとくだけで良いんだもの。思った以上に楽ちん運動。
ほどよく疲れて良く眠れる
良く眠れるようになったのは、これのおかげだろうか。
乗ってブルブルするだけなのに、終わった時にはちゃんと運動した感もあり。ぐったりするほどではないけど、達成感を感じられるし、スッと眠れる。
苦痛のない、ながら運動
テレビ見ながら、SNSチェックしながら、フェイスパックしながら。ながら運動でコスパも良し。
無理なく運動を生活の一部に取り入れて、マイペースに続けられるのが嬉しい。
体重やばい。と感じてから、少しだけ変えてみた私の習慣。
3ヶ月ほどの間に、気付いたら5キロのダイエットが出来ていた。
できることなら無理なく続けたいダイエット。日々の習慣をちょっと工夫してみるだけで嬉しいご褒美があった。
